SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Czy to dobry trening na siłę/masę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-02-22 21:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szrugsy 20/18/15 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nóg na mszynie leżąc (dwugłowe) 12/10/8 spęcia stojąć 3x do pieczenia+ 15 powtórzeń PRZEDRAMIE uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8 PIĄTEK PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8 wiosłowaie w opadzie (szeroki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2007-03-02 20:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan na mase :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -ęłęóUGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x 10,10,8,8 Przedramie: -ęłęóUGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA: NACHWYTEM 2 x max PODCHWYTEM 2x max (po ok 20-30 powt) Piatek: Barki: -WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGIELKAMI 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI : SPRZED KLATY 2x10,8 (1<2) ZZA GŁOWY 2x10,8 (1<2) -UNOSZENIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2004-03-05 23:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ten trening pomoże osiągnąć cel?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na barkach - 1seria (10) wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10) prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10) podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.) podciąganie podchwyt - 2serie (max powt.) szrugsy - 2serie (10) wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,8,4) wyciskanie głową w górę - 2serie (8,4) unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2005-05-28 13:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan :Cel masa - regresja cięzaru Ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sobota (biceps,triceps) : *Superseria: -Uginanie ramienia ze sztangą 8/8/10/12 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżenie 12/13/14/15 *Superseria: -młotki 3x 10-12powt. -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 *Superseria : -Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10-12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2009-01-18 09:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe Pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiast nóg ? Dokładnie chodzi mi o jakąs górną partię . Pozdrawiam i prosze o pomoc PONIEDZIALEK: Klata + Biceps: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,8powt. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 2x10powt. 3)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6powt. 4)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6powt. 5)Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2010-09-22 15:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia z ekspanderem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do kontuzji. Zaczynamy od np rozciągania 2 gum a następnie po pewnym czasie dolączamy następną itd. 10 - 12 cwiczen na najwazniejsze grupy mięsniowe 2-4 serie 10-12 powt Ponizej 10 najbardziej znanych prosrtych cwiczen z uzyciem ekspandera. 1 W staniu jeden uchwyt eksp. przyciskamy spotą do podlogi, drugim wykonujemy uginanie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 14732 Data: 2008-07-12 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę - 4 DNIOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-04-05 09:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i BCAA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten jeden trening tric-bic w któryś dzień? 5. Czy może lepiej byłoby zamienić na klatka+triceps oraz plecy+biceps i wtedy dopiero dołożyć ten trening? 6. Ile ćwiczeń/serii/powtórzeń uwzględnić w takim dniu? Tak samo jak robię normalnie (3ćw po 3 serie i ok. 10-12 powt.) czy trochę inaczej? 7. Wybrać inne ćwiczenia na ten dzień czy te samo, jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-05-26 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2010-11-02 01:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 15-10-5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pleckach. Ostatni trening: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Zamierzam zrobić cykl mono Chciałbym mieć doświadczonego zawodnika, który ładnie by mnie dalej poprowadził. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2010-10-02 13:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.(ocena)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Wyciskanie hantelek 4s 27kg 8x/27kg 8x/27kg 8x/27kg 8x 3.Rozpietki 3s 19kg 12x/19kg 12x/19kg 12x/ 4.Pompki 4s (aby wytrzymac 30 sekund) 1.Pomki na poreczach 3s (powtórzenia od 8-15) 2.Pompki w podporze tyłem 3s (powtórzenia około 15) 3.Wyciskanie francuskie hantli obóracz lezac Sroda Nogi-16seri Barki-12 1.Przysiady 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2011-10-24 10:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10 - arnoldki 3x 12-10 - unoszenia hantli bokiem w pozycji stojacej 3x15-12 Myślałem nad zmianą na trening FBW 3x w tygodniu ABA BAB A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady 4x 12-6 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-6 - Skłony ze sztangą na karku 4x12-6 - Arnoldki 3x12-8 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-12-30 21:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek *klatka: -wyciskanie na lawce plaskiej 3s 6-10powt -wyciskanie hantli skos gora 3s 6-10powt -rozpietki 3s 6-10powt *barki: -wyciskanie zolnierskie 3s 6-10powt -unoszenie hantli bokiem 3s 6-10powt *triceps -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2014-03-24 20:46:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w siadzie 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 Szrugsy stojac ze sztanga 4 x 10 --- brzuch w poniedzialek i piatek , 5 x 15 powt. : unoszenie nog w zwisie , sklony w lezeniu wiek : 20 staz : 7 miesiecy wzrost : 180 cm waga : 75 kg cel masa :) zaczynam niedlugo cykl z kretka :) chodzi mi o jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2005-08-13 22:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 ew. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 superseria x 3: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10powt + Unoszenie sztangielek bokiem 12 powt Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą 15/12/12/10/8 Przysiady wykroczne 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2006-12-19 19:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze splitem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x45kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. (7kg hantelki) 1.uginanie ramion 15x20kg 15x20kg 10x20kg 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami 3x(15x8kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(15x6kg) 1.ruchy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-11-16 00:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBWx3 ocena planu i przymiarka do redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie w skośie dolnym x3 barki - military press x2 triceps - pompki tylem (+20kg na kolanach) x2 bicepsy - uginanie sztangi stojąc x2 Brzuch - brzuszki (6 powt. z 10kg za głową), wziosy nóg w leżeniu (30 powt.) B nogi - wykroki, nożyce x3 plecy - Martwy ciąg x2 plecy - wiosłowanie sztangą x2 klatka - wyciskanie w skośie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-09-03 14:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawek CeL:redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 (3serie) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie) BRZUCH Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie) ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie) KLATKA wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie) BARKI Arnoldki ?? 12-15 (3serie) TRICEPSY Pompki na poreczach 10-12 (2serie) PLECY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-02 17:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Ciena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Pon Klatka bic. (nie łącz ćwiczeń) Wyciskanie sztangi skos gorny 16-12-8-6 Wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3s 20-18-16 przenoszenie sztangielki 3s -15powt Biceps: Prosta sztanga-4s 20-15-12-10 uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 60stopni 4s 12-12-10 Uginanie o kolano 3s 15-12-10 Sroda plecy kaptur: 6 seri [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4717 Data: 2013-03-06 14:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)